人類的健康來源于科學(xué)的運動。并非任何運動都有益于健康，也不是運動量越大、越劇烈，出汗越多，運動后越疲勞越有效。有氧代謝運動才是增進健康的最佳方式。

什么是有氧代謝運動

有氧代謝運動是指以增強人體吸入、輸送與使用氧氣能力為目的的耐久性運動，在整個運動過程中，人體吸入的氧氣大體與需求相等。也就是說，人在運動中需要增加氧氣的供給，而在有氧代謝運動的同時 機體自身通過適度加快心率與呼吸，就可以滿足這一需求，實現(xiàn)氧氣供與需的平衡。

有氧代謝運動的特點

有氧代謝運動的特點是低至中等強度、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時間較長。一般講，其對技巧要求不高，因為方便易行，容易堅持。有氧代謝運動的常見種類包括步行、跑步、騎車、游泳、跳健身舞、扭秧歌、滑雪等一些中低強度但能持續(xù)時間較長的運動項目。無論年齡和性別，有氧代謝運動都對促進身體健康、增強體質(zhì)、治療和預(yù)防慢性疾病具有重要作用。

有氧運動后的拉伸運動

心臟術(shù)前術(shù)后患者請由專業(yè)康復(fù)醫(yī)師團隊在安全監(jiān)測下指導(dǎo)您進行拉伸運動鍛煉。

瑞華心康教您做拉伸運動！

特別注意事項

1拉伸運動特別注意點

拉伸運動是在有氧運動后進行的，不可直接進行拉伸運動防止拉伸造成肌肉損傷。

2拉伸運動強度和運動時間

做動作時有微微拉伸感即可，運動時間10秒即可，運動強度拉伸部位有牽拉感即可，如果出現(xiàn)胸悶、胸痛、發(fā)汗的癥狀，請立即停止訓(xùn)練

肱三頭肌牽拉

運動步驟：左手伸直，右手腕關(guān)節(jié)放在左手肘關(guān)節(jié)以上部位，靠近肘關(guān)節(jié)即可

上臂牽拉

運動步驟：左手放在脖子后方，右手固定在左手肘關(guān)節(jié)處

前臂牽拉

運動步驟：雙臂盡量保持水平與肩同寬，雙手朝上

胸肩牽拉

運動步驟：盡量身子保持正直，不要旋轉(zhuǎn)

體側(cè)牽拉

運動步驟：手與頭部保持在同一直線上，腰部前身彎曲90°，后伸兩臂盡量保持在水平狀態(tài)，兩肩盡量向背部靠攏。

肱四頭肌牽拉

運動步驟：抬起左腿，盡量另一側(cè)腿伸直，身子保持正直狀態(tài)

小腿三頭肌牽拉

運動步驟：前腿伸直，腳尖與小腿成90°，后腿微微彎曲，腰部緩慢向下伸

大腿后側(cè)牽拉

運動步驟：前腿彎曲，后腿伸直，前膝蓋不能越過腳尖，右腳盡量向身體的內(nèi)側(cè)靠